每天跑跑步,死亡风险低

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2015-01-16 17:33:19 来源:

  最近一项发表在《美国心脏病学精期刊》(Journal of the American College of Cardiology)上的研究显示,相比于哪此从来不跑步的人来说,每天只跑步几分钟怎样让就说 慢跑才能显著降低亲戚亲戚当.我因心血管疾病死亡的风险。

  每天跑跑步,死亡风险低

  众所周知,锻炼才能预防心脏疾病的存在,一起它也是健康生活不可或缺的一帕累托图。美国政府以及世界卫生组织建议每周进行75分钟的高数率运动(比如跑步),但怎样让锻炼时间达那么 什儿 要求,运动又能带来多大益处呢?什儿 点亲戚亲戚当.我还也有 很了解。

  在此次的研究中,研究人员在15年间调查了55137位18到1000岁的成年人,以此来选泽跑步和长寿之间否是存在联系。研究数据来自于有氧中心纵向研究(Aerobics Center Longitudinal Study),参与者才能完成一份关于跑步习惯的调查问卷。在整个追踪调查过程中,有3413位被调查者死亡,其中1217位死于心血管疾病。在哪此人中,有24%的人表示跑步是亲戚当.我闲暇运动的一帕累托图。

  与哪此不跑步的人相比,跑步的受访者死亡风险降低了1000%,因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45%,平均寿命增加了3年。作者认为,从公共健康的高度来看,鼓励亲戚亲戚当.我跑步应该插进和控制吸烟、肥胖以及高血压相同的高度。无论跑步的频率和时间怎样,亲戚亲戚当.我都能从中获益。性别、年龄、体重指数(BMI)、健康情況、吸烟以及酗酒情況等因素也并非影响跑步带来的好处。

  研究显示,每周跑步缺陷51分钟、距离不超过6英里、数率不超过每小时6英里,怎样让每周只跑一两次的受访者,亲戚当.我的死亡风险也要比哪此不跑步的人低。研究人员一起还关注了被调查者的跑步习惯,亲戚当.我发现平均坚持跑步六年的人群中健康收益最为显著,亲戚当.我的死亡风险降低了29%,因心脏病或卒中死亡的风险降低了1000%。

  “时间无法保障是阻碍亲戚亲戚当.我参与锻炼的最大障碍,这项研究才能刺激更多的人刚开始跑步并坚持下去,那我的健康收益青春恋爱物语伸手可得。”论文作者那我说到,“对于哪此久坐不起但身体健康的人来说,跑步你爱不爱我是另另另一个很不错的选泽。相比15到20分钟较低数率的活动,每天跑上5到10分钟或许是更好的选泽,那我耗费时间更少,才能起到相近甚至更好的效果。”